Un cercle animé s'élargit à l'inspiration et se referme plus lentement à l'expiration, avec des rappels pour la respiration nasale lente, le souffle abdominal et des épaules relâchées.

C'est proche de la respiration diaphragmatique rythmée, expiration allongée, pour réactiver le parasympathique, lutter contre l'hyperventilation et moduler le CO₂ en cas de crise aiguë.

Une liste structurée d'émotions, chacune indiquée par « oui », « un peu » ou « non », aide à prendre de la distance vis-à-vis de l'émotion vécue.

S'appuie sur le nommage des affects et la défusion cognitive, des techniques visant à moduler l'activité limbique et à clarifier l'expérience émotionnelle.

Les émotions choisies sont revisitées : les plus basses s'adoucissent à l'expiration, les positives se renforcent à l'inspiration, sur le même rythme de respiration.

S'appuie sur le traitement émotionnel, l'exposition et la requalification cognitive, visant à apaiser l'intensité et à ancrer l'affect positif.

Une liste d'émotions, « oui », « un peu » ou « non », aident à s'en dégager et à clarifier des réactions de deuil plus complexes.

S'appuie sur le nommage et la différenciation des affects, afin d'adoucir l'activité limbique et de gagner en clarté pendant le travail de deuil.

Une forme d'épistolaire intime, façon fil de message à sens unique, proche d'un écran de messagerie, pour mettre dehors des pensées et des paroles inachevées, sans exiger de retour.

S'appuie sur l'écriture et les liens durables, largement usités en thérapie du deuil pour les affect non résolus, l'ancrage d'un lien, et l'accommodation à la perte.

Une animation montre deux lumières qui se rencontrent, avancent ensemble, puis l'une s'éteint, l'autre s'adoucit ; le cadre s'élargit sur tant d'autres vies marquées par un même deuil, qui se rallument peu à peu.

S'appuie sur la reconstruction de sens et sur la normalisation sociale, pour réduire l'isolement ressenti, inscrire le deuil plus largement, et faciliter l'ajustement émotionnel.

De courtes questions sur la charge actuelle : rythme de travail, repos, pratique créative, afin d'éclaircir la surcharge et les ruminations.

S'appuie sur l'évaluation de la charge et la méta-conscience, pour percevoir le débordement et revenir à une attention réglable.

De courtes questions sur l'état du corps : mouvement, alimentation, nature, pour repérer ce qui, physiquement, alimente l'épuisement ressenti.

S'appuie sur l'accueil somatique et l'activation, pour aider le corps et l'équilibre intérieur à se raccorder à nouveau.

Les réponses de l'esprit et du corps se rejoignent pour nommer l'équilibre rompu, et orienter des ajustements concrets vers un meilleur partage de la charge.

S'appuie sur l'autorégulation et l'ajustement comportemental, pour revenir vers un fonctionnement plus équilibré.

Un masque 3D est montré de face : la personne inscrit traits, comportements et identités directement sur la surface externe visible, qui représente le soi présenté au monde.

Cela s'appuie sur la cartographie du concept de soi et sur la conscience de l'identité sociale, pour approfondir la manière dont les individus se présentent socialement et maintiennent le lien.

Le masque 3D pivote pour révéler son intérieur ombré ; la personne note en privé des émotions, peurs, traits ou expériences cachées sur la surface interne.

Cela s'appuie sur le travail d'intégration de l'ombre, la divulgation émotionnelle et la défusion cognitive, des techniques visant à réduire la honte, accroître la conscience de soi et atténuer la déconnexion sociale perçue.

La personne voit le masque 3D complet et peut passer de l'extérieur à l'intérieur, en réunissant dans la conscience le soi visible et le soi caché tout en favorisant l'acceptation sans honte.

Cela s'appuie sur l'intégration du soi et la divulgation interpersonnelle, des techniques visant à réduire la fragmentation interne, renforcer l'authenticité et consolider le sentiment de lien social.

Une liste structurée d'émotions, chacune avec « oui », « un peu » ou « non », aide à transformer des états flous en sentiments identifiables.

S'appuie sur le nommage des affects et la différenciation émotionnelle, des techniques utilisées pour moduler la réactivité limbique et renforcer la clarté émotionnelle.

Chaque émotion identifiée est reliée à différentes parties de soi, comme l'égo, le cœur ou l'âme, pour préciser où elle semble psychologiquement ancrée.

S'appuie sur le travail sur les parties du soi et la conscience métacognitive, pour favoriser l'auto-observation, la différenciation émotionnelle et la lucidité intérieure.

Une vue d'ensemble des émotions et des parties associées aide à observer l'état du moment avec plus de clarté et à réfléchir aux causes possibles sous-jacentes.

S'appuie sur le traitement émotionnel et des techniques d'auto-réflexion, pour soutenir la conscience émotionnelle et une compréhension plus profonde des expériences intérieures.